Que horas dormir para acordar às 4h30?
Os horários de deitar para acordar entre dois ciclos de sono, e não no meio de um.
Por que estes horários
Enquanto você dorme, passa por ciclos de sono leve, profundo e REM que duram cerca de 90 minutos em média. Acordar no fim de um ciclo costuma ser mais fácil do que sair do sono profundo, que é o que deixa a pessoa zonza.
Os horários acima contam ciclos completos de 90 minutos para trás a partir das 4h30 e somam 15 minutos, o tempo que a maioria leva para dormir. Na prática os ciclos duram entre 70 e 120 minutos e mudam ao longo da noite: use estes horários como um bom guia, não como uma regra exata.
Quanto é preciso dormir?
A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda pelo menos 7 horas por noite para adultos e de 8 a 10 para adolescentes. Por isso as opções recomendadas são 5 ou 6 ciclos (7,5 ou 9 horas); 4 ciclos é uma noite curta, boa só de vez em quando.