À quelle heure me coucher si je me lève à 5 h 30 ?
Les heures de coucher pour se réveiller entre deux cycles de sommeil, et non au milieu d’un cycle.
Pourquoi ces heures
Pendant le sommeil, on enchaîne des cycles de sommeil léger, profond et paradoxal (REM) d’environ 90 minutes en moyenne. Se réveiller à la fin d’un cycle est en général plus facile que d’être tiré du sommeil profond, ce qui laisse groggy.
Les heures ci-dessus comptent des cycles complets de 90 minutes à rebours depuis 5 h 30 et ajoutent 15 minutes, le temps que met la plupart des gens à s’endormir. En réalité, les cycles durent entre 70 et 120 minutes et varient au cours de la nuit : voyez ces heures comme un bon repère, pas comme une règle exacte.
Combien faut-il dormir ?
L’American Academy of Sleep Medicine recommande au moins 7 heures par nuit aux adultes et de 8 à 10 heures aux adolescents. D’où les options recommandées de 5 ou 6 cycles (7,5 ou 9 heures) ; 4 cycles, c’est une nuit courte, à réserver aux exceptions.