¿A qué hora dormir si me levanto a las 8:00?
Las horas de acostarse para despertar entre dos ciclos de sueño, no en mitad de uno.
Por qué estas horas
Mientras duermes pasas por ciclos de sueño ligero, profundo y REM que duran unos 90 minutos de media. Despertar al final de un ciclo suele costar menos que salir del sueño profundo, que es lo que te deja aturdido.
Las horas de arriba cuentan ciclos completos de 90 minutos hacia atrás desde las 8:00 y suman 15 minutos, lo que tarda la mayoría en dormirse. En realidad los ciclos duran entre 70 y 120 minutos y cambian a lo largo de la noche: toma estas horas como una buena guía, no como una regla exacta.
¿Cuánto hay que dormir?
La Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda al menos 7 horas por noche a los adultos y entre 8 y 10 a los adolescentes. Por eso las opciones recomendadas son 5 o 6 ciclos (7,5 o 9 horas); 4 ciclos es una noche corta que solo conviene de vez en cuando.